Resumo da primeira fase da Dieta Dukan - Fase Ataque

A primeira fase da dieta Dukan é chamada de ataque, onde se faz o consumo de proteínas puras, mas você não passa fome, por que não é totalmente radical como as dietas de antigamente. A duração dessa primeira fase é curta porém potente, ela prepara seu organismo para o que virá pela frente.

É importante fazer uma lista de compras, se preparar psicologicamente e ser forte contra as tentações, pois fome você não passará devido o consumo obrigatório de uma colher e meia de sopa do farelo de aveia que promove a saciedade em contato com água que também é importante fazer o consumo de pelo menos um litro e meio por dia. Nessa primeira fase também é recomendado pelo doutor Pierre Dukan fazer pelo menos 20 minutos de caminhada diariamente para que seu corpo seja estimulado a queima de gordura .

A duração dessa fase é de 1 a 7 dias, ligada diretamente à quantidade de peso que deseja perder:

- Quem quer perder menos de 5kg = 1 dia.

- Quem quer perder menos de 10kg = 3 dias.

- Quem quer perder 20 ou mais = 7 dias.

Para que você descubra quantos dias precisará ficar em cada fase, o ideal é fazer seu calculo gratuitamente no site: http://www.dietadukan.com.br/mobile

Alimentos Permitidos - Fase AtaqueRe

- Carnes: Alcatra, bife bovino, coelho, contra filé, costela de vitela, escalope de vitela, filé mignon, picanha (sem a camada de gordura), rosbife, fígado de boi, língua de boi.

- Aves: Frango, peru, codorna, coração de frango, fígado de galinha, moela de galinha.

- Frutos do mar: Peixes e frutos do mar: Atum ao natural (óleo comestível não pode), bacalhau, badejo, bonito, linguado, merluza, pacu, pescada,

pintado, salmão, sardinha, tilápia, camarão, caranguejo,siri, lagosta, lula, mexilhões, ostra.

- Laticínios, etc: Iogurte 0% de gordura sem sabor, leite desnatado, queijo cottage 0% de gordura, queijo frescal 0% de gordura, requeijão 0% de gordura ou média de 4% de gordura , cream cheese light , leite de soja e iogurte de soja.

- Embutidos: peito de peru light, blaquet de peru light e presunto magro

- Proteínas de origem vegetal: Hambúrguer de soja, seitan, tofu., proteína isolada de soja, glutem (ate 100g por semana, em dias alternados)

- Macarrão: Macarrão de konhaku.

Ovos: ovo de galinha e de codorna. (Máximo 2 por dia) A clara pode ser utilizada sem moderação.

- Bebidas: Água (obrigatório 2 litros de água por dia), chá, café, chás diversos, refrigerante zero ( 1 a 3 latas por dia). Suco clight (pois é sem carboidrato).

- Temperos com moderação: Molho de tomate 0%, vinagre, especiarias, ervas, cebola ,alho, limão,sal e mostarda.

Doces: gelatina zero, balas e chicletes diet (sem açúcar),

- Farelo de aveia: Obrigatório 1 colher e meia por dia pela manhã.(em panqueca, com leite, etc)

Fermento: Para o preparo das receitas

Opcional (para que tem prisão de ventre)

Farelo/Fibra de trigo: dose diária de 1 colher por dia, misturado em receitas.

#FaseAtaque #DietaDukan #PrimeiraFase