Resumo da segunda fase da Dieta Dukan - Fase Cruzeiro

A segunda fase da Dieta Dukan proporciona perda de peso mais lenta, em média 1 kg por semana, mas é ela que levará ao seu peso ideal. A partir de agora, serão introduzidos legumes e verduras em dias alternados a dias de proteína pura. A partir da segunda fase, será necessário alternar um dia de proteínas e legumes, conhecido como PL e um dia de proteína pura denominado PP, em que os vegetais são proibidos.

Normalmente, após um dia de PL o peso tende a subir ligeiramente. Isso é normal já que com a ingestão de legumes retemos mais líquidos, mas, depois de um dia de PP, o peso real aparece.

É aconselhado fazer 1 dia PP e um dia de PL, alternando até a conquista do seu peso. Mas também existe a opção de 5 dias de PP e 5 dias de PL.

Nessa fase da dieta dukan, os legumes podem ser consumidos crus ou cozidos, em quantidade ilimitada e, a qualquer hora.

É indicado realizar uma caminhada de 30 min por dia e trocar o elevador pelas escadas e o consumo obrigatório de farelo de aveia passar a ser de duas colheres de sopa, e permanece o consumo de no mínimo um litro e meio de água.

Alimentos Permitidos - Fase Cruzeiro

- Todos os alimentos da fase Ataque e mais:

Farelo de aveia: Na segunda fase a quantidade permitida é de 2 colheres por dia, de preferência, consumir pela manhã e no, máximo, até a hora de almoço;

- Legumes: Em sua maioria, podem ser consumidos à vontade, com alguma exceções, que são: alimentos ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha);

- Permitidos mas com limitações: O consumo de cenouras, alcachofras e beterrabas será limitado a um máximo de 200 g, uma vez por semana;

- Azeite: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir 1 colher de azeite por dia.

- Alimentos tolerados: São alimentos que podem ser consumidos com moderação. Na fase de Cruzeiro, é permitido consumir até dois tolerados diariamente.

Alimentos Tolerados - Fase Cruzeiro

- Semente de Chia: 1 Colher de sopa por dia, 30 min antes de uma refeição

- Pudim Zero : 1 porção por dia. (Caso haja a estagnação do peso, suspender o consumo)

- Iogurte com fruta 0% (1 unidade)

- Iogurte de soja ao natural (1 unidade)

- Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)

- Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa - 20 g)

- Polenguinho Light (1 unidade)

- Queijo, máx 7% de gordura (30 g)

- Leite de soja (1 Copo – 150 ml)

- Actimel Zero (1 unidade)

- Molho de soja Light (1 colher de chá)

- Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g);

- Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro e 3 na Consolidação);

- Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres); Creme de leite light - máximo 3% de gordura (1 colher de sopa);

- Leite condensado diet - até 3% de gordura - (1 colher de sopa);

- Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa);

- Óleo (3 gotas).

#SegundaFase #DietaDukan #FaseCruzeiro